Osm sklenic vody denně není pravidlo pro každého

Osm sklenic vody denně slyšela snad každá z nás. Číslo je pěkně zapamatovatelné, jenže ve skutečnosti neplatí pro všechny stejně. Potřeba tekutin závisí na počasí, pohybu, stravě i zdravotním stavu. K pitnému režimu se váže řada tvrzení, která se šíří z vyprávění na vyprávění. Projdeme ta nejčastější a ukážeme, co z nich platí doopravdy a kde se vyplatí opatrnost.

Osm sklenic jako pravidlo

Orientační doporučení pro dospělé se pohybuje kolem jednoho a půl až dvou litrů tekutin denně. Počítá se do něj vše, co pijete, a také voda z jídla. Polévka, ovoce a zelenina se do příjmu započítávají.

Číslo je tedy vodítko, ne přesný příkaz. Žena, která pracuje v klimatizované kanceláři, potřebuje jinak než ta, která celý den stojí v horku. Podobně se liší lidé s různou tělesnou velikostí.

Pevné měření sklenic proto nedává smysl. Raději se naučte vnímat tělo. Pokud máte pocit sucha v ústech nebo bolí hlava z horka, přidejte.

Dehydratuje káva a čaj

Častý omyl říká, že káva a čaj vodu odebírají. Kofein má mírný močopudný účinek, ale tekutina v nápoji ho vyvažuje. Pro běžné množství se tedy do pitného režimu započítávají.

Jiná situace nastává u alkoholu. Ten odvodňuje výrazněji, hlavně v silnějších nápojích. Po večeru s vínem proto doplňte vodu.

Sladké limonády tekutinu doplní, ale přinášejí cukr. Raději volte vodu, neslazený čaj nebo ředěné šťávy. Na dobrou míru dbejte hlavně u dětí.

Žízeň přichází pozdě

Říká se, že když máte žízeň, jste už dehydratovaná. Pro zdravého dospělého to neplatí tak dramaticky. Žízeň je normální signál, že tělo potřebuje tekutinu.

U starších lidí a malých dětí se ale cit pro žízeň oslabuje. Oni by měli pít pravidelně, i když pocit nemají. Hlídat to mohou blízcí.

Při sportu a v horku se žízeň opožďuje za skutečnou potřebou. Pijte proto po malých douškách průběžně. Nečekejte na pocit sucha.

Barva moči jako ukazatel

Jednoduchým vodítkem je barva moči. Světle slámová značí dobrý příjem tekutin. Tmavě žlutá naznačuje, že pijete málo.

Barvu ale ovlivňují i potraviny, vitaminy a léky. Řepa ji zabarví do červena, vitaminy B do křiklavě žluta. Posuzujte ji proto s rozumem.

Pokud je moč tmavá bez zjevné příčiny nebo ji doprovázejí bolest či horečka, vyhledejte lékaře. Jde o příznaky, které patří k vyšetření.

Voda s citronem a detox

Voda s citronem je příjemná, ale žádnou zázračnou očistu nepřináší. Játra a ledviny zvládají odpadní látky samy. Citron jen zlepší chuť a pomůže těm, komu čistá voda nechutná.

Totéž platí pro detoxikační čaje a kúry. Jejich slibované účinky nejsou doložené. Některé obsahují projímadla, která mohou uškodit.

Pokud vám čistá voda nechutná, přidejte plátky okurky, mátu či ovoce. Jde o jednoduchý trik, jak pít víc. Nepřehánějte cukr.

Kdy pít víc a kdy se poradit

Víc tekutin potřebujete v horku, při sportu, v těhotenství, při kojení a při nemoci s horečkou, zvracením či průjmem. Dávejte pozor na první příznaky, jako jsou závrať a slabost. Pijte po částech.

Opačná situace nastává u některých onemocnění srdce a ledvin. Tam může lékař příjem tekutin omezit. Tito lidé se mají řídit jeho pokyny.

Také přemíra vody v krátkém čase může uškodit, i když je to vzácné. Pijte rozumně během dne. Pokud si nejste jistá, zeptejte se lékaře nebo lékárníka.

Časté otázky

Musím pít i v zimě?

Ano, tělo vodu potřebuje celoročně. V zimě sice pocit žízně slábne, ale suchý vzduch v místnostech tekutiny ubírá. Pijte pravidelně, třeba teplý čaj.

Je perlivá voda horší než neperlivá?

Pro většinu lidí ne. Hydratuje stejně dobře. Někomu perlivá voda způsobuje nadýmání a pak je lepší neperlivá.

Mám pít před jídlem, nebo po něm?

Na tom nezáleží. Pijte, kdy vám to vyhovuje. Jen při obtížích s trávením zkuste pít mezi jídly a poraďte se s lékařem.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Ministerstvo zdravotnictví ČR