Víkend o samotě nemusí být smutný, když ho naplánujete

Víkend, na který nemáte žádný program, může být úlevou i zátěží. Záleží na tom, zda máte pocit volby, nebo jen prázdna. Dobrá zpráva je, že prázdný víkend se dá nastavit tak, aby vás nabil. Stačí pár rozhodnutí předem. Projdeme otázky, které si ženy před takovým víkendem nejčastěji kladou, od pocitů až po konkrétní plán.

Je normální, že mi samota vadí?

Ano, pocit osamělosti zná většina lidí a nesvědčí o selhání. Samota jako volba je jiná než osamělost, která se vás zmocní bez ohledu na vaše přání. Obě se mohou střídat.

Pomáhá pojmenovat, co vám chybí. Je to rozhovor, dotek, nebo jen zvuk v bytě? Podle odpovědi plánujete.

Co dělat v sobotu ráno?

Ráno určuje tón celého dne. Vstaňte v podobnou dobu jako v týdnu nebo o hodinu později, osprchujte se a oblékněte se. Pyžamo do poledne den prodlužuje a zhoršuje náladu.

Naplánujte si jednu příjemnou věc ještě před polednem: snídani venku, procházku nebo návštěvu trhu. Venku se mezi lidmi cítíte méně sami.

Jak vyplnit den bez nákupů a seriálů?

Zkuste rozdělit den na tři bloky: tělo, hlava, radost. Do prvního patří pohyb, třeba procházka nebo jóga. Do druhého něco, co vás učí nebo soustředí, například kniha, kurz nebo domácí projekt. Do třetího cokoli, co vás těší.

Seriál klidně zařaďte, ale jako odměnu, ne jako jediný program. Dívání se na obrazovku celý den vede k pocitu prázdnoty.

Jak se vyhnout nekonečnému scrollování?

Telefon odkládejte do jiné místnosti a nastavte si časové limity pro sociální sítě. Pohled na cizí víkendy často zhorší sebehodnocení.

Místo toho zavolejte někomu blízkému. Hlasový hovor má jinou kvalitu než zpráva a krátce vás s lidmi spojí.

Co večer, když je ticho?

Večer se samota nejvíc projeví. Připravte si rituál: dobré jídlo, svíčka, hudba nebo koupel. Vařte něco, co máte ráda, a prostřete si hezky, jako byste měla hosty.

Před spaním zapište tři věci, které se ten den povedly. Zní to jednoduše, ale mění to směr myšlenek.

Kdy si říct o pomoc?

Pokud osamělost trvá týdny, doprovází ji úzkost, ztráta chuti k jídlu, poruchy spánku nebo myšlenky na sebepoškození, obraťte se na praktického lékaře nebo psychologa. Při akutní krizi volejte linku první psychické pomoci nebo tísňovou linku 112.

Bližní mohou zvládnout hodně, ale pomoc profesionála není slabost. Patří k péči o sebe.

Časté otázky

Mám se nutit mezi lidi?

Nenuťte se do akcí, které vás stresují. Zkuste malé kroky, třeba kavárnu nebo krátké setkání. Lidský kontakt pomáhá, ale nemusí být velký.

Je v pořádku trávit víkend doma?

Ano, pokud se po něm cítíte odpočatá. Pokud vás naopak sklíčí, zkuste jej příště zpestřit venkovní aktivitou nebo plánem. Rozhoduje váš pocit, ne pravidlo.

Jak najít nové známosti?

Nejsnazší jsou pravidelné aktivity, jako kurz, kroužek nebo dobrovolnictví. Vztah se tvoří opakováním setkání. Počítejte s tím, že chvíli trvá.

Zdroje

• Národní ústav duševního zdraví
• Česká psychiatrická společnost ČLS JEP