Jak na noční křeče v lýtkách: co pomáhá a co jsou mýty

Noční křeč v lýtku se nejrychleji uvolní protažením: postavte se na chladnou podlahu nebo zatáhněte špičku chodidla k sobě. Bolest obvykle odezní během minuty. Příčina přitom často zůstane neznámá, což otevírá prostor pro řadu rad, které si navzájem odporují. Některé jsou užitečné, jiné jen drahé. Tady je přehled toho, co dává smysl, a také situací, kdy se vyplatí obrátit se na lékaře.

Co se v lýtku vlastně děje

Křeč je nedobrovolné stažení svalu, které nepovolí. Sval ztvrdne, často bolí a zůstává stažený. Když povolí, někdy zůstane bolestivá citlivost ještě hodinu.

Častěji se objevují ve středním a vyšším věku a v těhotenství. Mohou je vyvolat i dlouhé sezení, zátěž během dne nebo pobyt v chladu. U mnoha lidí ale nenajdeme jasnou příčinu.

Většinou jde o neškodný jev. Jen zřídka signalizuje onemocnění nervů, cév nebo metabolismu. O tom více v poslední části.

První pomoc: protáhnout a rozchodit

Vyhoďte nohy z postele a postavte se na zem. Přenesení váhy na postiženou nohu sval často uvolní. Opřete se o zeď, pokud máte závrať.

V sedě natáhněte nohu a zatáhněte špičku chodidla k holeni. Můžete použít ručník nebo pásek. Držte, dokud křeč nezmizí.

Po uvolnění sval lehce promasírujte a projděte se po bytě. Teplý obklad pomáhá uvolnit napětí. Studený obklad se hodí na doznívající citlivost.

Mýtus: banány a hořčík vyřeší všechno

Často se radí banány nebo doplňky hořčíku. Pestrá strava minerály dodá, ale jisté důkazy o tom, že konkrétní doplněk křeče u všech zastaví, chybí. Pomoci může jen tam, kde je skutečný nedostatek.

Nedoporučuje se užívat doplňky naslepo. Přemíra některých minerálů škodí, zvláště při chorobách ledvin. Poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.

Pestrý jídelníček s listovou zeleninou, luštěninami a ořechy je rozumná volba. Nemusí ale křeče odstranit. Neočekávejte zázrak.

Mýtus: stačí víc pít

Dostatek tekutin je dobrý, zvlášť po sportu a v horku. Že by samotné pití křeče zastavilo, však není jisté. Neplatí, že každá křeč je od dehydratace.

Totéž platí o soli a minerálních nápojích. Pomoci mohou při velkém pocení. Při vysokém tlaku nebo srdečních potížích jsou ale rizikové.

Pokud se křeče objevují po alkoholu, může jít o spojení se spánkem a dehydratací. Omezit je jednodušší než hledat doplněk. Zkuste si poznamenat, kdy se objevují.

Prevence před spaním

Pomáhá krátké protažení lýtek před spánkem. Stačí zapřít ruce o zeď a protáhnout zadní nohu. Dělejte to klidně, bez trhavých pohybů.

Dbejte na to, aby deka nenatahovala špičky dolů. Lehká poloha chodidel ve vzpřímené poloze snižuje napětí. Někomu pomůže polštář pod kolena.

Vhodná obuv během dne a pravidelný pohyb mohou frekvenci křečí snížit. Dlouhé sezení přerušujte. Procházka nebo chůze po schodech jsou lepší než lenošení.

Kdy se obrátit na lékaře

Zajděte k lékaři, pokud se křeče objevují často, narušují spánek nebo se zhoršují. Zmiňte všechny léky, které užíváte, protože některé mohou křeče vyvolat. Sami nic nevysazujte.

Pozor na otok, zarudnutí, horkost nebo bolest jednoho lýtka. Takové příznaky mohou svědčit o problému s žílami a vyžadují rychlé vyšetření. Stejně tak slabost nohy nebo ztráta citlivosti.

V těhotenství křeče řešte s lékařem nebo porodní asistentkou. Poradí vám bezpečný postup. Nespoléhejte na rady z internetu.

Časté otázky

Mohou křeče signalizovat vážnou nemoc?

Většinou ne, ale při častých nebo silných křečích je to důvod k vyšetření. Lékař zjistí, zda nejde o potíže s nervy, cévami nebo léky. Včasné vyšetření je lepší než dlouhé hádání.

Pomůže teplá koupel před spaním?

Může uvolnit svaly a zlepšit spánek. Důkazy pro prevenci křečí nejsou pevné. Zkuste, zda vám vyhovuje.

Proč mě křeče budí hlavně ke ránu?

Svaly jsou v noci dlouho v jedné poloze a bývají zkrácené. Ke ránu se přidává chlad. Protažení před spaním pomáhá.

Zdroje

• Česká lékařská společnost J. E. Purkyně
• Ministerstvo zdravotnictví ČR