6 omylů o pitném režimu, které se stále opakují

O pitném režimu koluje spousta pouček, které znějí jednoznačně, ale tak úplně neplatí. Jedna se týká osmi sklenic denně, další vody s citronem nebo toho, že kávu je nutné odečítat. Správné množství závisí na věku, počasí, pohybu i zdraví. Projděte si šest nejčastějších omylů a zjistěte, co z nich je mýtus a co skutečnost.

Omyl 1: Každý potřebuje přesně osm sklenic

Číslo osm koluje jako pravidlo, ale žádná univerzální hodnota neexistuje. Potřeba tekutin se mění podle tělesné velikosti, teploty, námahy a stravy. Kdo jí hodně zeleniny a polévek, získá část tekutin z jídla.

Lepší vodítko je světlá slámově žlutá moč a žízeň, která se neobjevuje často. Tmavá a silně zapáchající moč napovídá, že přijímáte málo. Barvu však mohou ovlivnit i potraviny nebo vitamíny.

Pokud máte onemocnění srdce nebo ledvin, množství tekutin vám určuje lékař. Obecné rady se vás netýkají.

Omyl 2: Káva a čaj se nepočítají

Slabší káva i čaj do denního příjmu tekutin zapadají, protože jsou z větší části tvořeny vodou. Mírné močopudné působení kofeinu u pravidelných pijáků nevyvažuje vypitou tekutinu. Nejde ale o to, že by vše ostatní bylo zbytečné.

Sladké limonády a energetické nápoje obsahují velké množství cukru. Jako hlavní zdroj tekutin nejsou dobrou volbou. Základ by měla tvořit voda nebo neslazený čaj.

Alkohol za pitný režim počítat nelze. Naopak tělo dehydratuje.

Omyl 3: Když máte žízeň, je už pozdě

Zdravý člověk se na pocit žízně může obvykle spolehnout. Signalizuje, že je čas se napít, ne že hrozí dehydratace. Vypijete sklenici a žízeň zmizí.

Výjimkou jsou senioři a malé děti, u nichž je vnímání žízně slabší nebo je nedokážou dobře vyjádřit. Dospělý by jim měl nabízet pití pravidelně. Při horku, nemoci s průjmem nebo zvracením je potřeba pít častěji.

Sportovci při dlouhé zátěži pijí podle plánu, nikoli podle pocitu. Při velké zátěži už může být žízeň opožděným signálem.

Omyl 4: Čím víc vody, tím líp

Příliš velké množství vody v krátkém čase může naředit sodík v krvi. Stav se jmenuje hyponatremie a vzácně vzniká třeba při extrémním pití během vytrvalostního sportu. Běžný člověk při normálním režimu ohrožen není.

Nutit se do pití litrů navíc nemá smysl. Tělo přebytek vyloučí a vy budete běhat na toaletu. Cílem je pít pravidelně a přiměřeně.

Neobvykle velká žízeň a hodně moči nemusí znamenat jen horko. Mohou doprovázet i nemoc, takže se poraďte s lékařem.

Omyl 5: Voda s citronem čistí tělo

Voda s plátkem citronu je příjemná a pro někoho lákavější než čistá. Tělo ale nepotřebuje žádný nápoj k odstraňování škodlivin, tuto práci dělají játra a ledviny. Citron nic zázračného nepřidává.

Kyselé šťávy navíc mohou při častém popíjení narušovat zubní sklovinu. Po pití si ústa vypláchněte vodou a hned nečistěte zuby.

Nápoje s ovocem, bylinkami nebo okurkou mohou pomoci tomu, kdo čistou vodu nerad pije. Berte je ale jako chuťový tah, ne léčbu.

Omyl 6: Pití při jídle škodí trávení

Často se tvrdí, že tekutina při jídle zřeďuje žaludeční šťávy. Pro zdravého člověka ale nepředstavuje problém. Žaludek tyto změny vyrovná.

Někomu se jídlo s větším množstvím pití hůř jí, protože se rychleji zasytí. Tomu pomůže pít střídmě a po douškách. Pálení žáhy může zhoršit také sycený nápoj.

Záleží tak spíše na osobním pocitu než na obecném zákazu. Pokud trávicí potíže přetrvávají, vyšetří vás lékař.

Časté otázky

Kolik tekutin má pít dospělý za den?

Přesné číslo pro všechny neexistuje, často se uvádí zhruba jeden a půl až dva litry za den, ale závisí na počasí, pohybu a zdraví. Řiďte se žízní a barvou moči. Při nemoci se poraďte s lékařem.

Jak poznám, že pijete málo?

Napovídá tmavá moč, sucho v ústech, bolest hlavy nebo únava. Tyto příznaky mohou mít i jiné příčiny. Pokud se nezlepší po zvýšení příjmu tekutin, obraťte se na lékaře.

Je lepší pít vodu z kohoutku, nebo balenou?

Voda z kohoutku je v Česku kontrolovaná a pro většinu lidí je vhodná. Balená voda je pohodlná na cesty. Pokud máte pochybnosti o kvalitě studny, nechte vodu rozebrat.

Můj tip: Doporučila bych rozdělit denní pití na tři bloky, například láhev před polednem, láhev odpoledne a pití u večeře. Ráno si hned postavte první láhev na stůl, ať ji máte na očích. Jednoduché pravidlo funguje lépe než sledování sklenic.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Ministerstvo zdravotnictví ČR
• Česká společnost pro výživu