Proč vás po obědě přepadá únava a jak jí předejít?

Odpolední útlum má dvě hlavní příčiny: přirozený denní rytmus a to, co leželo na talíři. Obvykle ho zmírní menší porce, méně cukru a krátká procházka, ne další káva. Lenka, účetní u počítače, to zkoušela opačně. Obědvala velkou porci těstovin a k tomu zákusek, ve dvě hodiny bojovala s víčky a pak sáhla po třetí kávě. Na jejím příběhu je dobře vidět, kde se dá zasáhnout a kdy už únava patří k lékaři.

Lenčin běžný pracovní den

Lenka vstává v šest, snídá rychle a v kanceláři pije první kávu. Dopoledne je soustředěná, protože řeší faktury a účty. Oběd si dává později, kolem půl jedné, a bývá vydatný.

Po jídle se vrátí ke stolu a čísla se jí rozjíždějí před očima. Chybují jí prsty, musí si věty číst dvakrát. Z okna vidí slunce a nejraději by si na chvíli lehla.

Večer pak nemůže usnout, protože odpolední káva ještě působí. Druhý den ráno je unavenější a celý koloběh se opakuje. Právě tuhle smyčku je potřeba přerušit na několika místech najednou.

Co se děje po jídle a co je přirozené

Lehký pokles bdělosti v odpoledních hodinách patří k běžnému denímu rytmu těla, i když byste nejedli vůbec. Velké jídlo ho jen zesílí. Čím objemnější a tučnější porce, tím víc se tělo věnuje trávení a tím pomalejší se můžete cítit.

Zásadní vliv má také složení oběda. Bílé pečivo, sladký dezert a sladký nápoj způsobí rychlý vzestup cukru v krvi a následný pokles. Ten se projeví únavou, mlsáním a nesoustředěností.

Určitá ospalost po jídle je tedy normální. Problém je teprve tehdy, když vám brání pracovat nebo řídit auto. Pak má smysl hledat, co v denním režimu změnit.

Co změnit na talíři

Nemusíte vařit speciálně, stačí upravit poměry. Menší porce a pomalejší jedení dají tělu čas, aby vás včas upozornilo na sytost. Cukr si nechte spíš na jindy než těsně po hlavním chodu.

• část talíře zeleninou nebo salátem
• celozrnná příloha místo bílé
• bílkovina, například luštěniny, vejce, ryba nebo drůbež
• voda nebo neslazený čaj místo limonády

Lenka si začala dopřávat polovinu porce těstovin a k nim velkou porci zeleniny. Zákusek přesunula na večer, pokud na něj měla chuť. Už po týdnu zjistila, že víčka tolik nepadají.

Co udělat po obědě

Dobře funguje deset minut chůze venku. Světlo a pohyb zvýší bdělost lépe než espresso a neruší pozdější spánek. Pokud nemůžete ven, projděte se po chodbě nebo vystupte o patro schodů.

Napijte se vody a pak teprve si dejte kávu, pokud ji chcete. Kofein účinkuje různě rychle, takže ho po třetí hodině odpolední raději vynechte. Spánek je pro odpolední energii důležitější než jakákoli lahvička.

Náročnou práci naplánujte spíš na dopoledne, zatímco odpoledne nechte telefonáty a administrativu. S rytmem těla nebudete bojovat, ale využijete ho.

Spánek a pití jako skrytí viníci

Odpolední únava často začíná předchozí noc. Kdo spí krátce nebo nepravidelně, pocítí útlum po obědě mnohem silněji. Pravidelné časy usínání a vstávání se proto vyplatí víc než triky v poledne.

Svou roli hraje i nedostatek tekutin. Lenka přes den vypila dvě kávy a skoro žádnou vodu. Mírná dehydratace se projevuje bolestí hlavy, horší koncentrací a pocitem těžkých končetin.

Zkuste si na stůl postavit láhev a vypít ji do oběda. Je to nejlevnější změna, kterou můžete vyzkoušet.

Kdy už jít k lékaři

Pokud je únava výrazná po každém jídle i přes změny v jídelníčku a spánku, nenechávejte ji být. Společně s ní mohou být varovné příznaky: silná žízeň, časté močení, hubnutí bez důvodu, bušení srdce nebo zadýchávání při běžné námaze. Takové potíže patří k praktickému lékaři.

Lékař může zvážit krevní obraz, hladinu cukru nebo funkci štítné žlázy. Únavu totiž mohou způsobovat i nedostatek železa, onemocnění štítné žlázy či poruchy spánku. Nic z toho nelze určit z domova podle pocitu.

Před návštěvou si pár dní zapisujte, kdy vás únava přepadá, co jste jedli a jak jste spali. Zápisky lékaři usnadní práci a vám ušetří čas.

Časté otázky

Je normální být po jídle unavená?

Mírná ospalost po jídle je běžná, zvlášť po velkém obědě a odpoledne. Když ale únava vyřazuje z práce, trvá dlouho nebo se objevuje po každém jídle, nechte ji posoudit lékařem.

Pomůže po obědě káva?

Kofein bdělost krátkodobě zvýší, ale neřeší příčinu. Pokud ho pijete pozdě odpoledne, může vám zkrátit noční spánek a únava se příští den prohloubí. Lepší je nejprve pohyb, světlo a voda.

Má smysl si po obědě krátce zdřímnout?

Krátký spánek do dvaceti minut může osvěžit, pokud k němu máte podmínky. Delší dřímání naopak způsobuje těžkou hlavu a zhoršuje usínání večer. Zkuste si nastavit budík.

Můj tip: Doporučila bych vyzkoušet jednoduchý pokus na jeden týden. Vezměte si ke stejné práci dvakrát menší porci oběda a po jídle jděte na deset minut ven. Pak porovnejte, jak se cítíte ve tři hodiny odpoledne.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká lékařská společnost J. E. Purkyně