Pálí vás oči od obrazovky? Často pomůže přestávka a vlhčí vzduch

Pálení, tlak a pocit písku v očích po hodinách u počítače mívají prostý důvod: při soustředění méně mrkáme. Většinou pomůže upravit pracovní místo, dělat pravidelné pauzy a zvlhčit vzduch. Petra pracuje jako administrativní pracovnice a přišla s tím, že večer po práci nesnese světlo a oči má červené. Ukázalo se, že za potížemi stálo hned několik drobností, které šlo napravit bez léků.

Petra a její večerní pálení

Petra sedí u dvou monitorů osm hodin denně. Odpoledne začne cítit tlak za očima a okolí zčervená. Doma pak raději zhasne a poslouchá rádio.

Zkusila kapky, které koupila bez rady, a úleva trvala jen chvíli. Navíc po týdnu dokonce zjistila, že se potíže mírně vrátily. Rozhodla se proto nejdřív zkontrolovat, jak vlastně pracuje.

Prošla stůl, osvětlení i své zvyky. Našla několik věcí, které nikdy nevnímala: vysoko posazený monitor, topení pod oknem a téměř žádné přestávky. Každou z nich řešila zvlášť.

Proč oči při práci pálí

Při soustředěném pohledu na obrazovku mrkáme méně často a mrknutí bývá nedokončené. Slzný film se pak rychleji odpařuje a povrch oka vysychá. Proto přichází pálení, rozmazání a pocit cizího tělíska.

K vysychání přispívá suchý vzduch v kancelářích s klimatizací nebo v zimě s vytápěním. Podobně působí i proud vzduchu směřující k obličeji. Kontaktní čočky potíže obvykle zhoršují.

Potíže může zvyšovat také neopravená dioptrická vada. Oko se pak víc namáhá při zaostřování a bolí hlava. Obrazovka tedy nemusí být jediná příčina.

Úpravy pracoviště, které mají smysl

Monitor by měl být kousek pod úrovní očí, abyste na něj hleděla mírně dolů. Oční štěrbina je tak užší a slzný film se odpařuje pomaleji. Vzdálenost nastavte přibližně na délku natažené paže.

Světlo by nemělo svítit přímo do obrazovky ani se v ní zrcadlit. Pomůže clona nebo posun stolu bokem k oknu. Jas obrazovky přizpůsobte okolí, aby kontrast nebyl příliš prudký.

Petra odsunula stůl od topení a otočila větrací otvor směrem ke stěně. Na parapet postavila misku s vodou, která vzduch nepatrně zvlhčila. Už po několika dnech sama cítila, že oči pálí méně.

Přestávky a vědomé mrkání

Osvědčené pravidlo se jmenuje 20-20-20. Po dvaceti minutách práce se podívejte na dvacet sekund na něco vzdáleného, zhruba šest metrů daleko. Oko tak uvolní zaostřovací sval.

Několikrát za hodinu také úmyslně pomalu zavřete oči a pořádně mrkněte. Zní to hloupě, ale slzný film se tím obnoví. Petra si na monitor přilepila drobnou připomínku.

Jednou za dvě hodiny vstaňte a projděte se. Pohyb protáhne záda i krk, které s očima souvisejí víc, než čekáte.

Umělé slzy a kontaktní čočky

Zvlhčující kapky mohou potíže zmírnit, ale není dobré je používat naslepo. Různé přípravky mají různé složení a některé nejsou vhodné pro čočky. Poraďte se proto s lékárníkem nebo očním lékařem, který vám doporučí vhodný typ.

Pokud nosíte kontaktní čočky, dopřejte očím dny s brýlemi. Dodržujte předepsanou dobu nošení a čočky včas vyměňujte. Přes noc je nenechávejte, pokud k tomu nemáte výslovné doporučení.

Petra se nakonec rozhodla pro dny s brýlemi, kdykoli ji oči pálily. Čočky nosila hlavně o víkendu.

Kdy zajít k očnímu lékaři

Pokud potíže přetrvávají i po úpravě pracoviště, objednejte se na vyšetření. Nezvyklé jsou zejména bolest oka, výrazné zhoršení vidění, zdvojené vidění nebo záblesky. K lékaři jděte také při hnisavém výtoku nebo silném zarudnutí jednoho oka.

Petra šla na kontrolu a zjistila, že potřebuje slabé brýle na práci s počítačem. Lékař jí vysvětlil i vhodné zacházení s očima. Příčin tak bylo víc, než předpokládala.

Při pravidelné práci u obrazovky se hodí zajít na kontrolu zraku jednou za pár let. Kdo nosí brýle, ať má dioptrie ověřené v termínech, které doporučuje lékař.

Můj tip: Doporučila bych dát si na pracovní plochu malý lístek s textem „mrkni a podívej se do dálky“. Připomínka u monitoru zabere víc než dobré předsevzetí. Po týdnu ho můžete zmenšit nebo posunout jinam.

Zdroje

• Česká oftalmologická společnost ČLS JEP
• Státní zdravotní ústav